今年的三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，历时40天。高温高湿的“桑拿天”对人体构成多重威胁，是中暑、心脑血管意外、肠道传染病的高发期。因此，全科医生为大家提供一份系统的健康防护指导。

 

高温如何影响身体

人体通过出汗散热维持37℃左右的恒温。当环境温度高、湿度大时，汗液蒸发受阻，散热效率下降。若产热持续大于散热，核心体温升高，可引发热相关疾病。同时，出汗增多会使血液黏稠、皮肤血管扩张均会加重心脏负担，导致心血管意外风险上升。

 

防暑降温：重在“避”

合理安排外出时间

避开高温时段：上午10点至下午4点尽量减少户外活动，选择清晨或傍晚外出。

善用空调和风扇

空调温度设定在26℃～28℃为宜，室内外温差不宜超过10℃。当室温超过32℃时，风扇降温效果有限，应开启空调或前往商场等公共避暑场所。

穿着与防晒

穿浅色、宽松、透气的衣物，减少热量积聚；外出戴遮阳帽、涂防晒霜，避免晒伤影响皮肤散热。

 

科学补水：不等渴了再喝

足量饮水

建议每15～20分钟小口饮用约150～200ml常温水，全天饮水量约2000～3000ml。观察尿液颜色（淡黄或清亮表示补水充足）。

 

补充电解质

大量出汗后可以饮用含电解质的运动饮料、淡盐水（浓度0.15%～0.2%）或含钾果汁。

 

避免致脱水饮品

减少高糖饮料、咖啡因（茶、咖啡、可乐）和酒精，酒精会干扰体温调节，加重脱水。

 

饮食与药物管理 饮食调整

以清淡、易消化的新鲜蔬果为主，注意食品卫生，预防肠道感染。避免过度摄入高脂肪、高盐食物，减轻消化系统和心血管系统负担。

 

警惕药物影响

多种药物可影响体温调节和出汗能力，包括利尿剂、β受体阻滞剂、ACEI类药物、抗精神病药、抗抑郁药、抗组胺药等。服用者需格外注意防暑，切勿擅自停药或更改药物，若有疑问应咨询医生。同时注意部分药物需避光或低温储存。

 

运动与作息

避免高强度体力活动，锻炼选择清晨或傍晚，从短时间、低强度开始，逐步适应环境温度。

保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，保证6～8小时睡眠；午间安排15～30分钟的短时午休。

切勿将儿童、老人或宠物单独留在车内，即使车窗留缝，车内温度可迅速升至致命水平。

识别热相关疾病及应急处理

应急处置：

先兆及轻度中暑

立即移至阴凉通风处或空调房内；补充含盐水；用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管区域。

 

热射病急救

• 立即拨打120。

• 迅速转移到阴凉通风处，解开衣物。

• 快速降温！用凉水擦全身，冰敷额头、颈部、腋下、大腿根等大血管处。30分钟内将核心温度降至40℃以下，可显著降低死亡率。

• 禁用布洛芬、对乙酰氨基酚等退烧药（对中暑高热无效且可能伤肝）。

• 意识清醒者可少量多次饮用淡盐水；昏迷者严禁喂水喂药，防止窒息。

• 昏迷者让其侧卧，清理口鼻异物，保持呼吸道通畅。

遵循“降温第一，转运第二”原则，边降温边送医。

 

重点人群（高危人群）特别提醒

老年人

体温调节差，家中应开空调，避免高温时段外出。

婴幼儿

不可单独留在车内，避免高温时段户外活动。

慢性病患者

心脑血管病、糖尿病等：按时服药，加强监测，异常及时就医。

户外作业人员

合理安排工时，加强通风，充分补水补盐。

 

三伏天

健康的关键在于“预防”。

关爱自己的同时，

也请多关心身边的老人、孩子

及慢性病患者，

互相照应，平安度夏。