今天，我们迎来了夏季的最后一个节气——大暑。

“暑”是炎热，“大暑”便是炎热之极。此时正值三伏天的“中伏”前后，是一年中日照最强、气温最高、湿气最盛的时期。天地如同一座巨大的烘炉，湿热交蒸，连吹来的风都带着滚滚热浪。

但物极必反，大暑也是阳气由盛转衰、阴气渐生的转折点。此时人体毛孔开泄，气血运行于表，内脏相对空虚。养得好，能“借天火”驱除陈年寒湿；养不好，暑湿热毒便会趁虚而入，留下病根。

 

大暑“三忌” 

忌“汗出当风，冷食无度”

大暑酷热，毛孔大开以排汗散热。此时若突然进入空调房、猛灌冰饮，会让暑湿之邪瞬间被寒气“冰封”在体内，这叫“寒包火”。

• 后果： 体内郁热不出，外头又感风寒，最容易引发“热伤风”、发烧、头重身疼。

• 建议： 进入空调房前，先在阴凉处擦干汗；冷食选在正午阳气足时，浅尝辄止。

 

忌“心浮气躁，情绪中暑”

暑气通于心，高温令人心烦意乱、脾气一点就着。大暑时节，心火本就亢盛，情绪波动无疑是火上浇油。

• 后果： 血压飙升、心悸失眠，严重时会诱发心脑血管意外。

• 建议： “心静自然凉”是大暑最好的解药。多做深呼吸，听白噪音，闭目养神5分钟，都是有效的“心理降温”。

 

忌“大汗淋漓，过度消耗”

有些人认为夏天出汗越多排毒越好，这其实是个误区。“汗为心之液”“气随汗脱”，大暑天本就耗气，若再剧烈运动、暴汗不止，会严重损伤心气心阴。

• 后果： 心慌气短、极度疲劳、口干舌燥，甚至虚脱。

• 建议： 运动务必温和，如八段锦、散步、太极，时间选在早6-7点或傍晚，以身体微热、汗出即止为度。

 

大暑“三宜”

宜清补食“苦”，化湿吃“香”

大暑脾胃最弱，饮食要避开油腻厚味，以清淡、暖食为佳。

• 食苦清心： 苦瓜、苦菊、莲子心茶，能清降心火，让你夜里睡得更安稳。

• 芳香化湿： 湿气重的人，舌头胖大有齿痕，浑身困重。多用藿香、佩兰、紫苏、薄荷等芳香食材煮水或凉拌，如同给身体吹进一阵清凉的风，醒脾化湿。

• 解暑名汤： 可常喝绿豆百合粥、冬瓜薏米排骨汤，清热且不伤正气。能发汗解表、化湿和中，特别适合夏天吹空调、吃冷饮导致的无汗头痛、恶心腹泻。

 

宜睡好“子午觉”，宁心养阴

大暑短夜长，阳盛阴虚，睡眠是最大的补药。

 

• 午时小睡（11点—13点）： 此时心经当令，哪怕只闭目养神15分钟，养心效果也远胜夜晚多睡一小时。这是名副其实的“养心觉”。

• 夜卧静心： 睡前温水泡脚，引火下行，能帮助气血归于下元，改善夏夜心肾不交引起的失眠。

 

宜冬病夏治，温阳培本

大暑是自然界阳气最鼎盛的时候，人体的阳气也外浮于表，内里反而是最虚寒的。这正是“冬病夏治”的绝佳时机。

• 巧晒太阳： 上午9-10点，背对太阳晒背15分钟。后背是督脉和膀胱经循行之处，督脉为“阳脉之海”，这样温和的晒背，就像给全身做了一次免费的艾灸。

• 三伏贴/艾灸： 有哮喘、老慢支、关节冷痛、手脚冰凉等虚寒性问题的朋友，可趁大暑期间进行三伏贴贴敷，或艾灸足三里、关元、大椎等穴，借天力驱散体内积寒，事半功倍。

 

穴位养生小贴士

暑热心烦、口渴多汗，按揉这两个“清暑护心”开关：

·劳宫穴·

握拳时，中指指尖所指的掌心处 

属心包经的“荥穴”，专清心火。心中烦热、口舌生疮时，用一手拇指用力掐揉另一手掌心的劳宫穴，能快速缓解。

·大椎穴·

低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处

此为“诸阳之会”，暑天淋雨、受空调冷风吹后，按压或热敷此穴，能振奋阳气，驱散入侵的风寒。