云天收夏色，木叶动秋声，今天，我们迎来了秋季的第一个节气——立秋。此时节，阳气渐收，阴气渐长，中医强调 “天人相应”，我们的养生之道也应随之调整，为秋冬健康打好根基。

 

 

气候特点与身体挑战

“秋老虎”发威：暑热余威尚存，湿热交蒸，体感仍闷热。

燥气初显：雨水减少，空气湿度下降，燥邪开始萌动，易伤肺津（口干、鼻干、皮肤干）。

寒热交替：昼夜温差逐渐拉大，稍有不慎易受凉感冒。

脾胃关键期：夏季可能积累的湿困脾阳，加上季节转换，脾胃功能易受影响。

 

立秋养生分阶段调理

阶段一 立秋至处暑（约8月中下旬）—— 清补祛湿，健脾为主。

重点任务：

清理夏季残留湿热，强健被暑湿所困的脾胃。

核心策略：

饮食：选择健脾、利湿、清淡食物。

推荐：薏米、赤小豆、茯苓、山药、莲子、冬瓜、丝瓜、绿豆（适量）、老鸭汤。

慎食：过度滋腻的补品（如阿胶、鹿茸）、过量生冷瓜果（易伤脾阳）、过于辛辣（加重燥热）。

起居：避免长时间直吹空调风扇，尤其注意腹部、颈背保暖。保证充足睡眠，可尝试 “早卧早起”（比夏季稍早睡），顺应阳气收敛。

运动：选择温和舒缓方式，如散步、太极拳、八段锦。避免大汗淋漓，耗气伤津。运动后及时擦干汗水，更换湿衣。

 

阶段二 白露前（约9月上旬）—— 滋阴润燥，养肺为先。

重点任务：

随着秋燥日渐明显，重点转向滋养肺阴、生津润燥。

核心策略：

饮食：增加甘润、养肺阴食物。

推荐：梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆浆、糯米、粳米。

慎食：过度油炸、烧烤、辛辣（葱、姜、蒜、辣椒等需适量）。

起居：保持室内适宜湿度（可使用加湿器或放盆水）。早晚凉意更浓，注意适时增添衣物，尤其护好大椎穴（颈后）、神阙穴（肚脐）、三阴交（脚踝内侧）等关键部位。

情志：秋天易生悲凉情绪，主动调适心情，多接触阳光，参与愉悦活动，保持内心平和宁静。

 

贯穿始终

“春捂秋冻”有讲究：

“秋冻”指避免过早过度添衣，让身体逐渐适应凉意，增强耐寒力。但绝非盲目挨冻！老人、儿童、体弱者及早晚时段需注意保暖，尤其腹部、脚部。

经络调理助平衡：

常按揉穴位：足三里（健脾胃）、三阴交（调肝脾肾）、太渊穴（补肺气）、迎香穴（防鼻干）。

运动温和忌大汗：

坚持适量运动，但强度以微微出汗为佳，避免耗伤津液。金秋时节登高望远，既锻炼身体又舒畅情志。

慎防“秋瓜坏肚”：

西瓜、甜瓜等寒凉瓜果逐渐退场，过量食用易损伤脾胃阳气，引发腹泻。