暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长。

今天，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气——秋分。

这一天，太阳直射赤道，全球昼夜等长，阴阳之气达到一年中最平衡的状态。

此时养生，最讲究一个字：平。不偏不倚，不过不及，调和阴阳，才能平稳入深秋。

 

秋分节气特点：阴阳相半，燥凉并至

气候：昼夜温差进一步拉大，凉意明显，空气湿度持续走低。

人体：阳气由“收”转向“藏”，气血运行趋于内敛。此时若阴阳失调，容易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤瘙痒、便秘、失眠、情绪低落等问题。

中医认为，秋分养生的关键，在于使阴阳达到动态平衡：既要润肺防燥，又要健脾温中；既要适度秋冻，又要护住关键部位。

秋高气爽，有你正好

 

秋分“三忌”：别打破身体的平衡

忌饮食偏嗜，过燥过补

秋分后，有人急于“贴秋膘”，大鱼大肉、辛辣煎炸一齐上，结果燥上加燥；也有人盲目进补滋腻之品，脾胃根本运化不动。

后果：口干舌燥、咽喉肿痛、腹胀便秘、痰湿内生。

建议：秋分饮食宜“少辛增酸”，平补为佳。辛味发散，酸味收敛，顺应秋收之气。

 

忌作息紊乱，熬夜耗阴

秋分后，自然界的阳气开始收敛，人体的作息也应随之调整。若继续熬夜、昼夜颠倒，会强行调动阳气，耗伤阴精。

后果：阴虚火旺、失眠多梦、免疫力下降，冬天更容易生病。

建议：早卧早起，与鸡俱兴。最好在23点前入睡，让阴精得以收藏。

 

忌情绪大起大落，悲秋伤肺

秋分后草木凋零，日照减少，人容易触景生情，陷入低落。中医认为“悲忧伤肺”，过度悲伤会耗伤肺气，形成恶性循环。

后果：胸闷气短、精神萎靡、易感外邪。

建议：保持内心平和，多晒太阳，登高望远，主动调节情绪。笑口常开，是最简单的养肺法。

秋高气爽，有你正好

 

秋分“三宜”：平调阴阳，润养身心

宜平补脾胃，润燥养肺

秋分进补，讲究“平补”——不寒不热，不腻不燥，温和调养。

山药：健脾补肺、益肾固精，三脏同补，蒸煮炖汤皆宜。

莲藕：熟藕健脾开胃、养血补益，适合秋分后脾胃虚弱者。

银耳：滋阴润燥，润而不寒，滋而不腻，是秋日润肺佳品。

芝麻：润肠燥、补肝肾，对秋燥便秘、皮肤干燥尤佳。

蜂蜜：润肺止咳、滑肠通便，温水冲服，晨起一杯最养人。

推荐茶饮：秋分润燥茶

百合6克，麦冬6克，枸杞10粒，冰糖适量，开水冲泡代茶。能养阴润肺、生津润燥，缓解口干咽干、干咳少痰、皮肤干燥。

 

宜早卧早起，收敛神气

《黄帝内经》讲秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”。

早卧：顺应阴精收藏，建议22:30前入睡。

早起：顺应阳气舒展，天亮即起，不赖床。

午间小憩：中午可闭目养神15-30分钟，助心肾相交，缓解秋乏。

睡前泡脚：温水泡脚至微微出汗，引火归元，改善秋夜失眠。

 

宜适度秋冻，护好三处

“春捂秋冻”是传统养生智慧，秋分后适当冻一冻，能增强耐寒能力。但秋冻有度，三处必护：

脚：寒从脚起，袜子要穿，凉鞋可收。

腹：肚脐（神阙穴）受凉易腹泻、宫寒，睡觉盖好肚子。

背：后颈大椎、后腰命门是阳气汇聚处，早晚备薄外套或围巾。

老人、儿童、心脑血管疾病患者、体虚易感冒者，不宜盲目秋冻。

秋高气爽，有你正好

 

穴位养生小贴士：

秋分调阴阳，按揉这几个“平衡开关”：

太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：肾经原穴，滋阴补肾、润燥生津。每天按揉3分钟，改善咽干、失眠、手脚心热。

足三里（小腿外侧，膝盖下四指处）：健脾和胃、补中益气。秋分平补脾胃，常按此穴，事半功倍。

四关穴（合谷+太冲）：合谷在手背虎口，太冲在脚背第一二趾间。两穴同按，一升一降，调和气血阴阳，适合秋分情绪不畅、气血失调者。