暑期过半，有很多同学正在利用这个学业的空挡打工，既为自己赚取一点零花钱，也能积累一点社会经验，不失为一种很有意义的过暑假方式。

可是，在打工获益的同时，也面临着高温环境对健康的挑战，尤其这个夏天，连续多日40℃以上的高温，使得挑战更为严峻。

 

近期，小黄同学（化名）就因为在烧烤店打工体力消耗大且休息不足，再加上连日高温导致他食欲不佳，吃不下饭，每天仅靠饮水充饥，结果出现双下肢乏力，站都站不住，更别提工作了。同事将他送到医院，经过检查诊断为：电解质失衡。

全科医生在此提醒：

过度劳累与电解质失衡是夏季常见的健康隐患，需科学应对。

 

高温危害:电解质失衡的“隐形危机”

高温下，人体通过出汗散热，大量流失水分及钠、钾等电解质。若未及时补充，轻则出现头晕、乏力、肌肉痉挛，重则引发中暑（热射病），甚至危及生命。中国营养学会指出，汗液中钠浓度可达10-70mmol/L，仅补水不补电解质反而加重失衡。

 

预防策略：三步筑牢健康防线

01科学补水与电解质补充

每小时饮水500mL，选择含电解质的饮品（如运动饮料或淡盐水，1升水+0.5g盐），避免冰水或含糖饮料。

02饮食调节

多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，搭配瘦肉、乳制品补充钠与蛋白质，清淡饮食避免肠胃负担。

03合理作息

避开11-15时高温时段作业，每日保证7-8小时睡眠，室内休息时避免直吹空调，防止温差过大引发不适。

 

警惕信号：身体是“预警器”

若频繁出现口渴、手脚麻木、心悸，应立即停止工作、补充电解质并及时就医。

暑期未过，和小黄同学一样打工的同学，还有在高温环境下工作的其他人群，都需要牢牢记住，身体是奋斗的基石，科学防护不仅能预防疾病，更能提升工作效率，在高温环境下，您的健康更重要！