寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。今天，秋季的第五个节气——寒露，如约而至。此时气候由凉转寒，秋燥也由温燥转为凉燥。人体阳气进一步收敛，阴气渐盛，养生需顺应“养收”之道，为安然入冬筑牢根基。

 

01.养生核心

养收、润燥、防寒

寒露处于深秋向冬季过渡的关键节点。一方面，燥邪当令，最易伤及肺和脾胃，出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤皴裂、大便干结等“凉燥”表现；另一方面，寒气渐生，早晚温差拉大，“寒从脚下生”，若不注意保暖，易诱发感冒、关节酸痛、心脑血管波动等问题。

同时，秋季草黄叶落、日照减少，人也容易出现“悲秋”情绪，气机郁滞则手脚发凉、后背发僵。

因此，寒露养生的核心在于一个 “收”字：

起居收——早睡早起，不熬夜；

心神收——少生气，少忧思，收拢神气；

饮食收——温润滋阴，少辛增酸。

收是为了更好地藏，把阳气敛住，把津液护住，才能在冬季到来时从容不迫。

 

02.起居养生

早卧早起，足暖避寒

早睡以敛阴 早起以舒肺

早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。建议在晚上11点前入睡，早晨6至7点起床，避免熬夜耗伤阴血。起床时可适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成有积极意义。

寒露脚不露 保暖重在“收口”

民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。寒露后尤其要注意足部保暖，因为足部是足三阴经及足三阳经所经之处，寒邪易从脚底侵入。

穿衣可采用“内贴中松外收口”的方法：内衣柔软贴肤，中层宽松吸湿，外套注重防风，领口、袖口、腰部、脚踝处最好有收口设计，保护颈、腕、腰和脚踝不受风寒。

后颈、后背、腰腹、脚踝是人体最招风的部位，一旦受寒，轻则脖子僵、后背凉，重则血压波动、关节酸痛、肠胃闹脾气。

睡前泡脚 温经通络

每晚用温水泡脚10至15分钟，以温暖舒适、微微发热为度，泡后及时擦干趾缝。怕冷之人可用艾叶、花椒等药材煮水沐足，有很好的温经通络效果。

需注意，糖尿病足、感觉障碍、皮肤破损或下肢血管疾病人群，不宜自行高温泡脚。

 

03.饮食养生

温润滋阴，少辛增酸

寒露药食原则可概括为“滋阴润肺避凉燥，少辛增酸脾胃调”。此时饮食宜“润而不腻、温而不燥”，既要润燥，也要兼顾健脾，不宜过早大量温补。

滋阴润燥 肺脾同养

可多食百合、银耳、雪梨、莲藕、芝麻、蜂蜜、山药、莲子等柔润之物。早餐宜温食热粥，如粳米、小米粥，以健脾胃、补中气。民间有“寒露吃芝麻”的习俗，黑芝麻味甘性平，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。适合的食材还包括梨、苹果、葡萄、荸荠、胡萝卜、冬瓜、豆制品、菌类等。

少辛增酸 助敛肺气

应减少辣椒、花椒、生姜、葱、酒等辛辣香燥之品，以免耗津助燥。可适当吃些柑橘、石榴、山楂、葡萄等酸味果蔬，既敛肺气，又助肝气调达。同时忌生冷瓜果、凉拌菜，防寒凝脾胃；忌香燥炒货，免耗津伤阴。

推荐食疗方

百合枸杞大枣莲子粥：干百合15克、枸杞15克、大枣15枚、莲子30克、大米或糯米100克同煮成粥，养阴润肺缓秋燥，健脾和胃补五脏。

山药莲藕排骨汤：新鲜山药400克、莲藕200克、猪排骨200克炖煮，益气养阴、开胃健脾，尤宜气阴两虚、久病体虚者食用。

茯苓红枣桂圆百合茶：茯苓、红枣、桂圆各5克，百合3克，开水冲泡代茶饮，补肺阴、养心脾、安神助眠。

 

04.运动养生

微汗为度，收敛不滞

寒露运动讲究 “温通不耗、收敛不滞” ，应避免突然加大运动量，以“微汗为佳”，防止阳气耗损过度。运动时间不宜太早，晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪，建议等太阳升起、气温稍暖后再外出锻炼。

推荐运动方式

散步、慢跑、太极拳、八段锦、快走等低冲击运动均可选择，有助于增强御寒能力、促进气血流通。

八段锦中的“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”招式，配合呼吸拉伸，能宽胸理气、宣发肺气。 

“寒露坐功” 养肺肾

每天清晨，双腿盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，身体上耸头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下，如此反复做15次。

此功法能改善头痛、腰背痛，缓解鼻部不适，适合长期伏案人群练习。

 

05.情志养生

收敛神气，平和心境

“秋主收”，情绪过度波动会耗伤气血。寒露时节气候渐冷、日照减少、风起叶落，常使人情绪不稳，易于伤感，即所谓“悲秋”。中医讲“肺主悲”，一闷则气郁，气郁则手脚先冷、后背先僵。

 

调畅情志三法

一是赏菊登高，寒露时节菊花盛开，登高远眺既能舒活筋骨，又能开阔心胸、一扫秋愁；

二是晒太阳，选择正午阳光温暖时到户外走一走，把积在心里的郁气吐出去，心情好了，阳气才顺达；

三是静坐调息，每晚睡前做5至10分钟静坐，配合腹式呼吸，帮助收敛上浮的心火，安定心神。

 

06.穴位保健

健脾润肺，防寒固本

健脾润肺要穴

按揉足三里（小腿前外侧，犊鼻穴下3寸），健脾和胃、补中益气，是强壮要穴；

按揉太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），滋阴补肾、润肺止咳。

防寒暖身穴位

全身怕冷的人群，可用艾灸灸关元（脐下3寸）、气海（脐下1.5寸）、足三里等穴位，或用暖水袋外敷肚子、腰、腿等部位，有温阳散寒之效。

每晚泡脚后，可按摩太冲、太白、太溪等穴位，温通足三阴经，增强防寒能力。

应减少辣椒、花椒、生姜、葱、酒等辛辣香燥之品，以免耗津助燥。可适当吃些柑橘、石榴、山楂、葡萄等酸味果蔬，既敛肺气，又助肝气调达。同时忌生冷瓜果、凉拌菜，防寒凝脾胃；忌香燥炒货，免耗津伤阴。

 

寒露，是深秋寄来的一封降温信。露水从白到寒，一字之差，便是从秋凉走进秋寒的全部路程。养生贵在“收”——收住阳气，收拢心神，收好津液。一碗百合枸杞莲子粥，润的是肺，养的是脾；一杯茯苓桂圆百合茶，安的是神，暖的是心；一次睡前温水泡脚，驱的是寒，通的是络。

愿大家，在这个露寒霜重的深秋时节，敛阳守津、平和从容，以润泽饱满的身心状态，静候冬来。