高血压病相信大家都不陌生，它是全球范围内最常见的慢性疾病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。据统计，目前我国高血压病的患病人数已突破3亿，并且还有持续上升趋势，高血压病的健康管理已经刻不容缓。尽管如此，仍然有很多人对高血压并不了解，也不知道该怎么管理血压，接下来我们来共同了解一下。

什么是高血压？

高血压是指在未服用药物情况下诊室血压≥140/90mmHg；或家庭血压≥135/85mmHg；或24小时动态血压平均值≥130/80mmHg。

按血压水平分为1级（轻度）140- 159/90-99mmHg、2级（中度）160-179/100-109mmHg、3级（重度）≥180/110mmHg，不同级别治疗方案不同。

高血压早期常无症状，部分患者可出现头晕、头痛、耳鸣、心悸、失眠等不是，症状轻重与血压水平不一定成正比。如果突然出现剧烈头痛、恶心呕吐、视力模糊、胸痛、呼吸困难等表现，可能发生了高血压危象，需紧急就医。

高血压危险因素有哪些

年龄因素 

随着年龄增长，血管逐渐出现硬化、弹性下降，血压也会逐渐升高。据统计，40岁以上人群高血压风险显著上升，60岁以上人群发病率更高。

遗传因素 

父母或兄弟姐妹有高血压病史，子女患高血压风险增加2- 3倍，遗传因素在高血压发病中占一定比例。

饮食 

高盐饮食是高血压重要危险因素，每日盐摄入量与血压水平呈正相关，过多摄入钠盐可导致水钠潴留，升高血压。

吸烟 

吸烟可导致血管收缩、血压升高，还可损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化，增加心血管疾病风险。

高血压的危害有哪些？

心脑血管损害

长期未控制的高血压可导致脑血管病变，增加脑卒中发病风险，脑卒中目前是高血压严重并发症之一。此外高血压可导致冠状动脉粥样硬化，增加冠心病发病风险，严重者可导致心绞痛、心肌梗死等发生。

肾脏损害

高血压可导致肾小球硬化、肾小管萎缩，使肾功能受损，长期未控制的高血压可导致肾功能衰竭，严重者需透析或肾移植治疗。

眼部损害

高血压可导致视网膜血管病变，出现视网膜出血、渗出、视乳头水肿等，影响视力，严重者可致盲，严重影响生活质量。

高血压的运动及饮食干预

运动建议

以有氧运动为主 

如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等，每周≥150分钟，可分为3-5次，每次30分钟，身体微微出汗即可。

适当力量训练 

年轻患者为主，如深蹲、弹力带练习等，每周2次，但需避免剧烈憋气动作。力量训练可改善身体成分，减少脂肪含量。

注意事项 

运动时需避免突然发力或倒立等危险动作，血压≥160/100 mmHg时不建议运动，运动前做好热身，运动后适当放松，如有不适及时停止。

饮食建议

低盐饮食 

低盐饮食是高血压饮食治疗重要原则，每日盐摄入＜5克，警惕酱油、腌制品等“隐形盐”，过多摄入钠盐可升高血压。

高钾饮食

高钾食物可促进钠盐排泄，降低血压，如香蕉、菠菜、土豆、蘑菇等，富含钾元素，可适当多吃，高钾饮食还可改善心肌收缩力，对心血管系统有保护作用。

低脂饮食 

控制脂肪摄入可降低血脂水平，减少血管硬化风险，建议少吃动物内脏、油炸食品，优先选择鱼类、坚果等健康脂肪来源，健康脂肪可提供必需脂肪酸，对心血管系统有益。

高血压患者日常注意事项

正确测量血压

测量血压时需保持安静、放松，手臂与心脏在同一水平线上，使用符合标准的血压计，定期校准。测量前30分钟避免剧烈运动、进食、吸烟等，测量时保持安静，不说话。

规律监测血压

血压稳定时，每周测量1- 2次；血压不稳定时，每天测量2- 3次，记录测量时间、血压值等信息，定期将血压记录带给医生，便于调整治疗方案。

规律服用降压药

高血压患者需长期坚持用药，即使无症状也不擅自停药，避免血压波动，增加心血管疾病风险；用药需遵循医生指导，按时按量服药，用药过程中出现不适需及时就医。

减压管理

压力可导致血压升高，长期压力过大可加重高血压病情，增加心血管疾病风险；定期的减压管理可适当降低血压，提高身心健康，改善生活质量。

改善生活方式

戒烟限酒，适当运动，规律饮食，充足睡眠等良好的生活方式有助于降低血压，改善心血管疾病预后，提高生活质量。