是针对失眠的非药物疗法，通过调整认知与行为改善睡眠。核心包括纠正错误睡眠观念（如过度担忧失眠）、刺激控制（固定作息、床仅用于睡眠）、睡眠限制（缩短卧床时间以提高睡眠效率）、放松训练等。循证显示对慢性失眠，尤其适合长期依赖药物者，需专业人员指导实施。